Calculadora de grasa corporal

Estima tu porcentaje de grasa corporal con una cinta métrica, usando el método de la Marina de Estados Unidos: altura, cuello, cintura y, en mujeres, cadera.

Grasa corporal

28,4 %

Masa grasa: 18,5 kg
Masa magra: 46,5 kg

Método de la Marina de EE. UU. (perímetros corporales). Su margen de error habitual es de varios puntos porcentuales frente a métodos como la DEXA. Es una estimación para adultos sanos. No sustituye el consejo de un médico o nutricionista.

Cómo se calcula

El método, desarrollado por Hodgdon y Beckett para la Marina de EE. UU., usa perímetros corporales en centímetros y logaritmos en base 10.

Hombres:

% grasa = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log(cintura − cuello) + 0,15456 × log(altura)) − 450

Mujeres:

% grasa = 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log(cintura + cadera − cuello) + 0,22100 × log(altura)) − 450

Después:

Masa grasa = peso × % grasa ÷ 100

Masa magra = peso − masa grasa

Consejos para medir bien

Mídete siempre a la misma hora, mejor por la mañana.
No metas la barriga ni aprietes la cinta.
Un centímetro de diferencia en la cintura cambia el resultado: repite la medida.

Cómo usar el resultado

Lo más útil es comparar tus propias mediciones a lo largo del tiempo, siempre con el mismo método, más que fijarte en un número aislado. El porcentaje de grasa saludable depende del sexo y de la edad, y debe valorarlo un profesional.

Esta calculadora no sustituye el consejo médico.

Combina este dato con tu IMC, que no distingue entre grasa y músculo. Si estás ajustando tu alimentación, calcula tus macros.

Preguntas frecuentes

¿Cómo tomo las medidas?

Con una cinta flexible, sin apretar. Cuello: justo debajo de la nuez. Cintura: en hombres a la altura del ombligo, en mujeres en la parte más estrecha. Cadera (mujeres): en la parte más ancha. Mide dos veces y usa la media.

¿Qué precisión tiene este método?

Es una estimación con un margen de error de varios puntos porcentuales. Métodos como la DEXA son más precisos, pero requieren equipo especializado.

¿Por qué las mujeres necesitan la medida de la cadera?

Porque la fórmula para mujeres tiene en cuenta que la grasa se distribuye más en la cadera. La de hombres usa solo cintura y cuello.

¿Qué es la masa magra?

Es todo lo que no es grasa: músculos, huesos, órganos y agua. Se calcula restando la masa grasa al peso total.