Calcula a qué hora acostarte para despertarte al final de un ciclo de sueño, o a qué hora poner la alarma según la hora a la que te vas a dormir.
Acuéstate a las (6 ciclos)
21:45
Acuéstate a las (5 ciclos)
23:15
Ciclos
Horas de sueño
Acostarse a las
6
9 h
21:45
5
7,5 h
23:15
4
6 h
00:45
3
4,5 h
02:15
Paso a paso
Un ciclo de sueño dura unos 90 minutos de media.
Se restan los ciclos completos y los 15 minutos que tardas en dormirte.
La duración real de los ciclos cambia de una persona a otra y a lo largo de la noche: usa estas horas como orientación. No sustituye el consejo médico.
Cómo se calcula
Si sabes a qué hora quieres despertarte:
Hora de acostarse = hora de despertar − (ciclos × 90 min) − minutos para dormirte
Si sabes a qué hora te acuestas:
Hora de despertar = hora de acostarse + minutos para dormirte + (ciclos × 90 min)
Ejemplo
Quieres despertarte a las 07:00 y tardas 15 minutos en dormirte:
Ciclos
Horas de sueño
Acostarse a las
6
9 h
21:45
5
7,5 h
23:15
4
6 h
00:45
3
4,5 h
02:15
Las dos primeras opciones son las recomendables para un adulto.
Consejos para dormir mejor
Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, también el fin de semana.
Evita las pantallas y la cafeína antes de dormir.
Mantén el dormitorio oscuro, silencioso y fresco.
Limitaciones
Los 90 minutos son una media: tus ciclos pueden durar algo más o algo menos. Usa las horas como orientación y ajústalas según cómo te sientas al despertar.
Esta calculadora no sustituye el consejo médico. Si tienes insomnio o somnolencia durante el día de forma habitual, consulta con un profesional.
Para calcular cuántas horas has dormido entre dos horas, usa la calculadora de horas.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto dura un ciclo de sueño?
Unos 90 minutos de media, aunque varía entre personas y a lo largo de la noche. En cada ciclo se pasa por sueño ligero, sueño profundo y sueño REM.
¿Cuántos ciclos de sueño necesito?
La mayoría de los adultos necesita entre 7 y 9 horas de sueño por noche, lo que equivale a 5 o 6 ciclos.
¿Por qué me levanto cansado aunque duerma muchas horas?
Una causa posible es despertarse en mitad del sueño profundo. Al despertar al final de un ciclo, en sueño ligero, suele costar menos levantarse. Si el cansancio es habitual, consulta con un médico.
¿Por qué se suman 15 minutos?
Porque casi nadie se duerme al instante. La calculadora añade el tiempo que tardas en dormirte, que por defecto es de 15 minutos y puedes cambiar.
Usamos cookies de análisis para saber qué páginas se usan y, en el futuro, de publicidad para financiar el sitio. Solo se activan si aceptas. Lee la política de cookies.